SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • [...] to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - zastanów się czy ci podejdzie A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 3.Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) 5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 6.Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-21 12:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2009-07-27 10:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za marzeniami

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki z pierwszego tygodnia: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na klatce poziomej - 12p 40kg - 10p 45kg - 10p 45kg Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg Rozpiętki - 12p 8kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2013-02-09 00:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split partia 2x/tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 plecy, biceps (lekko) plecy podciaganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-01-12 19:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow 3)unoszenie przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 22:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresować. W przysiadzie, wiośle i płaskiej w 5 tygodniu dojdę do swoich maxów dla 5 powtórzeń (będę dodawał +5kg co tydzień) reszta ciut szybciej. Ćwiczenia takie jak unoszenie sztangielek czy partie tupu triceps i biceps będe robił w 3 seriach po 12 powtórzeń. Push press pierwszy raz dziś robiłem spoko ćwiczenie przy 35 i 40kg dobrze [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 19:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4seria: 10 powtórzeń 5seria: 8 powtórzeń. Gdy w 5 serii będę czuł że jest zapas siły dorzucam +2,5kg na sztangę. Ćwiczenia takie jak : wykroki, biceps, triceps, unoszenie hantli przed siebie zostają w systemie 3x12. Natomiast podciąganie na szerokość barków będzie nadal robione w 5 seriach na max powtórzeń. Okno dzisiaj krótkie ze [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 17:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania ;-):-> 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 21:50:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-03 22:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA -27.08 Micha: 2000 BWT/ 180/180/60 Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15386 Data: 2014-08-27 22:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15386 Data: 2014-11-08 21:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    27.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, rano wypiłem kawe, zjadłem płatki owsiane i wio do szkoły. Po lekcjach o 15 poszedłem na trening. Było całkiem całkiem. Pączków dzisiaj nie ruszałem i nie rusze. W sobote ide na melanż, więc troche przycheatuje, ale do wieczora diete będe raczej trzymał. TRENING Barki + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 18:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] // to troche kontuzyjne, uwazaj na barki. jesli sie o nie boisz - zrób wyciskanie z przodu. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12-10-10-8) //zrób 4x10 dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3,4x10/12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) Ściaganie drążka stojac 4 serie (12-10-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2005-04-24 10:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg 2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg 3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 10:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Bery89 Wielkie dzieki, wżuce jeszcze raz zmodernizowany plan, taki juz jestem uparty 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-06-10 16:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-06-10 17:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 13:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o paradę - jaki trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14 PO TO ROBIMY TYLE MIEJSCA NA PLECY ZEBY JE LADNIE PRZECWICZYC, BO DUZE PLECY, TO DUZY FACET, KOX, DUZE PLECY TO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2007-06-29 17:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pod kazde powtorzenia zeby nie bylo za lekko 3. Ściąganie drążka siedząc do brzucha 5s podobnie jak wyżej 15 powt, 10 powt, 7 powt, 5 powt, 2 powt 4. Tył barku 4s8-12 powt, unoszenie handli w opadzie 5. Biceps modlitewnik/sztanga/hantle 4s10 powt 6. Szrugs 7. Dwugłowe 5s (ALBO JUZ BEZ TEGO CWICZENIA) Środa albo czwartek PUSH1 1. Klatka wstepne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2015-07-25 22:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Srubex - NO PAIN NO GAIN

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, ale samo [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 12354 Data: 2014-12-06 13:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)